4 совета, как правильно питаться зимой

Правильное питание зимой позволяет поддерживать сильную систему иммунитета и делает профилактику многих сезонных болезней, которые замедляют наш темп жизни.

Приход зимы должен не только заставить нас обратить внимание на ритуалы красоты, сменить гардероб и включить отопление. Также важно пересмотреть свое питание, чтобы поддерживать тело полным энергии в эти утомительные месяцы, когда мы предпочтем бездельничать, а не делать тысячи повседневных дел, которые нас ждут. Итак, вот 4 совета по правильному питанию в самое холодное время года.

1. Выбираем сезонные фрукты.

Уберите со столов несезонные фрукты и добавьте много цитрусовых. Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфрут и гранат - все они богаты витамином С, важным союзником нашей иммунной системы, но не только. Аскорбиновая кислота омолаживает кожу, улучшает усвоение железа и борется со стрессом.

Употребляйте также сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис. Они богаты омега-3 и идеально подходят для утоления голода. Они также дают организму запас калорий, чтобы он хорошо справлялся с низкими температурами.

2. Скажите «да» зеленым листовым овощам.

Старайтесь, чтобы на вашем столе было как можно больше зеленых листовых овощей. Для правильного питания зимой важно потреблять много овощей, чтобы получать волокна и питательные вещества, необходимые для нашего здоровья. Положите в корзину цветную капусту, брюссельскую капусту, шпинат, рукколу, черную капусту, свеклу и капусту. Капуста является главным героем в зимнем рационе из-за ее полезных свойств, что помогает укрепить тело и в то же время поддерживать хорошее здоровье желудочно-кишечного тракта.

3. Сытно завтракайте.

Утром важно хорошо позавтракать. Завтрак легко усваивается, но способен поддерживать нас в течение дня. Например, сок цитрусовых, йогурт, хлеб с медом или джемом отлично подойдут для завтрака. К хлебу чашка чая или хороший кофе на ваш выбор.

4. Сбалансированный обед и ужин.

Правильное питание зимой также требует баланса между обедом и ужином. Не отказывайтесь от углеводов, но будьте осторожны, чтобы во время обеда употреблять не более 100 граммов углеводов. Выберите рыбу или мясо с большим количеством овощей. Ужин может немного повторять обед, но важно менять блюда. В конце дня желательно съесть один-два сезонных фрукта.