Как питаться на работе

Современный ритм жизни не дает возможности многим офисным работникам нормально позавтракать. Они могут пропустить и обед, а потом не понимают, отчего у них появляется чувство усталости и разбитости. Для продуктивной и активной работы необходимо правильно питаться на работе.

Завтрак

С утра необходимо разбудить мозг, а для этого мало просто принять водные процедуры. Вам и вашему организму необходим питательный завтрак. Чтобы подзарядить мозг, необходимо получить жиры и глюкозу.

Не бойтесь на завтрак употреблять сладости, с утра они принесут только пользу и не навредят вашей фигуре. В обязательном порядке добавляйте белки – бобовые или творог, а также углеводы со сложным составом – мюсли и зерновой хлеб.

По приходу на работу можно выпить чашку крепкого чая или кофе. С утра они не нанесут вреда, а помогут собраться с мыслями и немного взбодриться. Но не стоит злоупотреблять кофе. На протяжении дня лучше всего пить простую воду, примерно восемь стаканов за день.

Полезный обед на работе

Есть люди, которые отказывают себе в обеде, но они это делают зря! Сахар в крови снижается, голова начинает плохо соображать, появляется сонливость. Лучше съесть легкий обед в виде салата, в который будут входить овощи, рыба или курица.

Это намного лучше, чем быстро перекусить печеньем, чипсами или булочками, так как такие продукты, содержащие углеводы, которые легко усваиваются, провоцируют сильный скачок глюкозы в крови, а потом такое же стремительное падение назад до начального уровня. Из-за подобных углеводных скачков и падений есть риск получить диабет.

Перекусы на работе

Кроме обеда в течение дня необходимо два раза перекусить. Чтобы перекусы были полезными, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием простой клетчатки – орехи, сухофрукты, изюм, курага, зерновые хлебцы. Так же клетчаткой богаты и многие фрукты – бананы, яблоки и апельсины.

В полдень можете побаловать себя конфеткой. Она отлично поднимает настроение и улучшает работу мозга. Бобы какао содержат в себе растительные белки и флаваноиды, которые приносят пользу сосудам организма. Пятьдесят грамм шоколада обладают способностью замедлять старение. Однако шоколад обязательно должен быть горьким.

Если вам необходимо задержаться на работе, перекусите йогуртом. Он содержит аминокислоту тирозин, она улучшает память и повышает тонус. Стоит отдать предпочтение натуральным нежирным йогуртам без сахара, в них больше полезных веществ, чем в ароматизированных. В йогурт можете добавить немного семечек, к примеру, тыквенных или немного изюма.

Здоровый ужин

На ужин лучше употреблять белковую пищу, к примеру, мясо. Ночью в организме происходят восстановительные процессы, поэтому белок ему просто необходим. Только не ужинайте поздно: чем раньше вы это сделаете, тем лучше, это даст вам возможность выспаться. Хорошо, когда ужин съеден за четыре часа до сна.

Помните, отсутствие обеда и регулярного питания смещают основной прием пищи на вечер, из-за чего появляется желание наесться перед сном, что очень негативно сказывается на вашей фигуре. Если правильно питаться на работе, вы будете чувствовать себя намного лучше, и сможете избежать проблемы со здоровьем.